wg mnie duzo do zmiany : 1 sprawa motyli raczej sie nie cwiczy osobno od reszty plecow moze ci chodzilo o kaptury 2. po barkach uwierz mi nie bedziesz w stanie robić na drugi dzień pleców z reszta ponadto 3 dni pod rząd z tym stazem nie wyrobisz sie lepiej bedzie pon wt czw pt a juz najlepiej 3 razy w tygodniu i wtedy klata+tric grzbiet+bic [...]
Ja tam bym polecal: http://www.sfd.pl/temat144665/ Areobowa szóstka Weidera. Bardzo dobry terning ale strasznie ciężki(na poczatku), albo ABS II ale ja bym wybral jednak szostke.
Napisałem takie coś: Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za bardzo się dopytujesz o 'odżywki'. Na razie w ogóle o tym nie myśl. Jeśli chcesz coś zbudować to albo siłownia albo kompletuj sprzęt w domu. A brzuch to np. ABS II ;-)
Jak wszyscy wiemy technika to podstawa, ale siła (zwłaszcza dynamiczna) również się przydaje. Mimo tego, że przy uderzeniach używamy całego ciała to wzmocnienie np. tricepsów i korpusu na pewno się przyda. Co do tricepsów to między innymi pompki, które jak już napisałeś wykonujesz. Jeśli dasz radę to spróbuj pompek na jednej ręce, z klaśnięciem [...]
wlasnie-nie pytam o to co jest lepsze. Anyway- robie FBW pon,wt,sr. przysiad, MC na prostych nogach, wycisk/lawka z klaty skos/plasko(zamieniam co jakis czas), wycisk/stojac z klaty, wioslowanie, drazek i ABS II. W wolne dni rower, bieganie, basen. Co ile i jak dokladac. Co tydzien zwiekszac, nie mam koncepcji. Z gory dzieki i PZDR
Kalkulator dziennika vital max obliczyl ze dziennie powinienem przyjmowac 2840kcal, 150 bialka(2,0g/kg), 97,5 tluszczy(1,3g/kg), 341 weglo(4,5g/kg). Aktywnosc fizyczna to wydaje mi sie 1,3. W tygodniu 4x silownia +4x abs II + bieganie raz w tygodniu. O reszcie jak np budowa to nie mam pojecia jak to okreslic
Fałdy nie przeszkadzają w robieniu brzuszków. Masz po prostu słabe mięśnie brzucha. Jeśli zależy CI na wyniku na wf-ie proponuje zacząć ćwiczyć ABS II (znajdziesz go na forum). Jeśli chodzi o zrzucenie tych wałków, to staraj się ograniczać słodycze (słodkie napoje także), jeść małe posiłki ale często (5-6 posiłków dziennie) do tego sporo wody [...]
Witam! To już zależy od Ciebie! Jak chcesz zwiększyć masę brzucha to słyszałem że dobry jest ABS II. Przejrzy sobie mój temat---> http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t337099.html, powininen Ci trochę pomóc! Pozdrawiam!
Już od dłuższego czasu ćwiczę w domu, więc pompki przy ścianie robie. Mój wczorajszy trening (dał mi ładnie w kość, dzisiaj lekkie zakwasy są, tam gdzie nie ma tylu powtórzeń co w 1 seri to znazcy że to było moje max. po prostu nie dałem rady więcej;/) Rozgrzewka: skakanka 8min rozciąganie (dynamiczne) Trening: 1.10x drążek ręce szeroko nachwyt [...]
Dobra dzisiejszy trening zrobiony ;P Nie chciało mi się, ale jakoś się zmusiłem. Trening wyglądał następująco: 3x12 drążek podchwytem 3x12 pompki na krawędziach krzeseł opuszczając się w dół 3x12 pompki 3x12 pompki na triceps( ciało zgięte w odwrócone 'V' i opuszczanie w tej pozycji tłowia) 3x12 izomeryczne(czy jakoś tak ;P) napinanie ręki jak [...]
[...] przyzwyczajony do dużej ilość brzuszków, czasami mi też nie wszystko wyjdzie, bo czasu nie ma albo odpuszczam pare serii. Mostki boczne? Jak wyglądają? Jestem po treningu abs II i 2 seriach na skośne i na dórne partie mi weszło pomimo tego że zrobiłem mało ale bez przerw, tylko przed skośnymi. Gdyby troche więcej na dół to byłbym zadowolony.
chlopaki dzieki za linki ale abs II i 6 weidera stosowalem nie jestem ani poczatkujacym ani sezonowcem czytajcie ze zrozumieniem chce konkretny plan SILOWY absem mam sile robic ?!